co na masę

póki co to jest redukcja zbędnego tłuszczu tak jak pisałem, chciałem jedynie prosić o plan by mieć podstawę pod budowę masy:) zamierzam jeszcze 2 miesiące na redukcji jechać a potem przesiąść się z dietą na masę :)

ud nie robie albo bede robil co drugi tydzien bo musze wyrownanac dysproporcje (mam troche za duze do reszty) Co do prostownikow to nie chce obciazac za bardzo kregoslupa bo cos ostatnio mnie pobolewa cos wiec wole nie ryzykowac i odpoczac od martwego itd. a co do reszty i tej progresji to jaka jest lepsza na mase ?

"1. Ocencie ten plan " nie masz nic na prostowniki, jak masz możliwość to dołóż, jak nie masz to też dodaj ściąganie drążka daj do klatki, aczkolwiek nie wiem czy nie lepiej właczyć zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening [...]

przysiady i MC w jednym treningu to przegiecie. Te cwiczenia sa zazwyczaj jako pierwsze. Nie dziwie sie ze za ciezko. To co wymieniles mozna rozbic na 2 plany. A co z dieta? Slowo "Jest" to ta malo. Nie jestes za chudy? Masz diete na mase? Pozdr Max

Chudzina jestes wiec co tu spalac? Rob mase oczywiscie!! Nie bierz zadnych narazie odzywek bo narazie do niczego Ci sa niepotrzebne! Uloz sobie trening na mase i dietke zrob sobie! Znajdziesz wszystko w dzialach TRENING I ODZYWIANIE! Troszke sie wysil i poprzegladaj sobie te dzialy bo narazie chyba nic nie zrobiles!!

co radzisz makel?? moim zaniem mie masz sie z czego redykawac wiec proponowałbym ułożenie diety na mase-no ale to moje zdanie. jak wywakle orzechy to za mało tłuszczu !! wywal to znaczy wrzuc do innych posiłków tyle co jest tłuszcy napisane to jest 60g czyli 1g na kg masy ciała ja bym dał 1.2g/kg rozumiem ze to posiłki okołotreningowe Jaja [...]

Nikt Ci nie ułoży planu na masę, bo takich planów nie ma - na masę jest żarcie, po za tym żadnych układanek, stosuj sprawdzone gotowce - tego wymaga twój poziom wytrenowania. Pokaż tą "ogólno-rozwojówkę", co zdziałałeś przez te dwa miesiące? Jak ciężary w seriach roboczych?

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

Jeszcze raz dzięki wielkie za odpowiedź. Zwykle z redukcji wchodze na mase stopniowo dodając kcal, myśle że tym razem też zastosuje coś podobnego. Stosuje rotacje węgli z podziałem na DT i DNT. redukcje skoncze na 2800 kcal DT i 2300 DNT. Myślałem żeby będąć na środku zacząć liczyć kcal na zasadzie białko tylko pełnowartościowe z produktów [...]

i co myslisz ze masz sie czym chwalic? kolesie robia przysiady z ciezarem 250 kilo, i co Ty na to? zreszta napisal chlopak ze to jego 5 czy 6 trning... ale spoko, juz jestem moim idolem do autora: mialo byc oczywiscie "jesli cwiczysz na mase", na sile tez dluzsze przerwy i duze ciezary, ale jesli grasz w kosza (tak mi sie jakos kswywa [...]

[...] to po 4 na duże partie mieśni to o jedną za dużo , w układaniu planu FBW wzorowalem się na artykule i pisało w nim że w tygodniu nie może być więcej niż 9 serii na te partię mięśni czyli po 3 serie wychodzi idealnie bo 3x3 = 9 , bo robię trening 3 razy w tygodniu , a co do powtórzeń to jak dla mnie też za dużo ponieważ robię trening na masę ;)

Myślałem że przerwy w treningu na masę są także istotne i powinny wynosić około 2 min. mogę normalnie pojechać zerżniętym planem na początek i tylko zintensyfikować powt i serie > ewentualnie potem pozamieniać niektóre ćwiczenia z jakimiś izolacjami ? , co do ciężaru nie mam trochę pomysłu od jakich obciążeń zacząć w poszczególnopych ćwiczeniach [...]

dla ciebie zadna, dowiedz sie co to dieta na mase... w podwieszonych znajdziesz kilka dobrych artow Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-02-15 15:27:25

Skąd wiecie że nie jestem ekto? U mnie jest strasznie ciężko przytyć cokolwiek. Czyli co będzie dla mnie lepszym rozwiązaniem na dzień obecny? Jechać póki co na rzeźbe i zacząć biegać? A z diety na mase zrezygnować?

Skąd wiecie że nie jestem ekto? U mnie jest strasznie ciężko przytyć cokolwiek. Czyli co będzie dla mnie lepszym rozwiązaniem na dzień obecny? Jechać póki co na rzeźbe i zacząć biegać? A z diety na mase zrezygnować? bo widac po sylwetce, ekto ma prioblem z waga, ale rowniez nie ma tluszczu na ciele zbyt duzo, u ciebie on jest wiec...

ekhem... zeby cos rzezbic musisz miec co. jak chcesz wieksze miesnie to musisz zwiekszyc mase miesniowa. aby to zrobic potrzebujesz: a)diety b)treningu na mase. Jak to sie robi masz napisane w dziale "Odzywianie" i "Trening dla poczatkujacych" pzdr

KOLEGA sie wlasnie niezn i Poprostu poszedl do sklepu z odzywkami gdzie sprzedale gosc co sie podobno zna i ulozyl mu cos na mase!!!ale jakos niepotrafil tego dobrze rozpisac. zaczyna brac super whey geiner 4000 olimp 3800g ale niewie co do tego dolozyc i co nastepnie brac? i w jakich dawkach i co z czym! a i co z ta dieta?co najlepiej jesc i [...]

Na mase to jest dieta. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i skrócenie ruchu nic tu nie zmieni. Idź do lekarza, dowiedz co ci jest, wylecz to i dopiero zabieraj się za układanie planu.

staz pol roku treningu na mase. trening ten co byl podany w diecie... pon wt silka , sr czw aeroby , piatek silka , sobota aeroby, niedziela wolne... a moglbys skopiowac tą moja diete i ja poprawic ?napisz tak jak najlepiej by to wyszlo jesli mozesz... tzn wyzuc np nie potrzebne produkty , dodaj inne , ile gram to sobie juz oblicze i dam do oceny [...]

maju, mowia ze myslenie ma przyszlosc, moze cos w tym jest. Zastanow sie co piszesz. Murzyni maja inna budowe ciala, troche pochodza na silownie, wezma jakies "mocne" odzywki i po 0.5 roku wygladaja jak kulturysci. Przedni dowcip. Na odzywkach jeszcze nikt miesni nie zbudowal, a od chodzenia "troche" na silownie to mozna sobie [...]